[...] 80g T: 5g 6. B: 50g W: 0g T: 30g Baaaaaaaardzo leniwa niedziela, można powiedzieć, że oprócz zrobienia cardio, jedzenia, wyjścia z psem to nic nie zrobiłem :) Ale w sumie fajnie mi z tym |-)|-)|-)|-)|-) Regeneracja to tez proces robienia formy. Takie dni nic nie robienia tez sa potrzebne, a następnego dnia przeważnie trening jest duzo lepszy.
[...] po rampie" i szczerze dotychczasowy ciężar dosłownie mnie przygniótł #-P#-P#-P Ogólnie gdzie się dało to dołożyłem = ) Z niewiadomej przyczyny doszło prawie 5kg w ciągu 7 dni, cholera wie czy przez antybiotyk "bolerioze" woda się zatrzymała czy "antonii" zaczął porządnie śmigać, aktualnie nie wiemy za bardzo co się stało, dlatego kalorie bez [...]
[...] 3. 60g B + 60g WW 4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 30g T https://iv.pl/images/a79a8e99bd3724b4820d459d93d50efe.jpg Badania bez jakiegokolwiek wysiłku przez 2 dni. Pani z zakaźnego potwierdziła wyleczenie "wczesnej" boleriozy tzw. "agresywny rumień wedrujacy" Wiec niby jestem czysty, aczkolwiek stan "grypodobny" nadal mi [...]
[...] + 10g T 2. 60g B + 0g WW +10g T 1. 60g B + 0g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 60g WW Dlugo mnie nie było. Rozpisze sie w kolejnym poscie za pare dni. Jutro czeka mnie obrona mgr. Córa zdrowa, 5 msc za nami, ale ciaze przechodze razem z moja Panna %-)%-) Treningi 5x w tyg. Wkrotce wrzuce jakas fote pogladowa jak to [...]
Jakos nie trafilam do kompa przez ostatnie 2 dni nie zapisalam sobie co jadlam a teraz juz nie pamietam dokladnie wiec bez rozpiski jedzenia z piatku i soboty. dzisiejszy trening : 1. MC 32.5/35/37.5/40 (+2.5) nogi i plecy by daly rade wiecej ale dlonie nie wytrzymuja- ale na dniach nabede rekawiczki i oby bylo lepiej 2. Wchodzenie na stopien - [...]
Ann to wiatraki to zawsze jakies rozwiazanie chociaz i tak klima powinna byc Zyrafka mam nadzieje juz ostatnio bylo w miare ok, ale zaczely sie wolne dni , roztrzepany calkowicie dzien i jakos sie zagubilam i wkurza mnie to strasznie , bo ogolnie to jedzenie mnie nie meczylo, lubialam nosic pojemniki , miesko ryz warzywka i zajadalam sie [...]
[...] jeśli myśleliście, że się mnie pozbędziecie, to jesteście w błędzie/-)_ Dni 50 - 55 - 18.09 - 23.09.2012 Dni nietreningowe, chorobowe;-) Miska czysta, liczona, BTW odpowiednio 170/90/50, utrzymana. Dzień 56 - 24.09.2012 Nareszcie dzień treningowy:-D Dieta 2192 kcal, 171B, 92T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. udka z kurczaka, [...]
[...] i płaski, samopoczucie w sumie jakies nie najgorsze. Noga z rana wyglądała spoko nawet nie bardzo spuchnięta, jednak na treningu już ja czułem, po treningu, aerobach i całym dniu w pracy juz była mocno spuchnięta...ale jak wróciłem do domu i teraz cały czas leże/siedze z nogą wyżej to już lepiej to wyglada...myśle ze osttanie dwa dni jak bede ja [...]
tak na szybko bo dopiero teraz wócviłem do domu a od 6:30 byłem poza nim;d wczasy jednodniowe w szpiatlu ale nie ja akurat, jednak cały dzien trzeba bło przesiedziec;/ bo jakby nie było to druga połówka;-) jednak to nie wązne, wązne żeby teraz juz bło ok;-) wracając do tematu Wojtek znowu bez przesady;d ale fakt rośnięcia tej wagi z dnia na [...]
[...] Zrobiłam sobie pieczoną jaglankę ale z twarogiem wyszła strasznie sucha. Więc kupiłam mały jogurt truskawkowy do polania. Jako że taką samą jaglankę mam na kolejne dwa dni to przygotuję sobie sama jogurt naturalny :) Miska jest dość prosta ostatnio ze względu na oszczędności :) /SFD/Images/2015/10/7/ab7fa41a37d5473c8020cccfd098e121.jpg [...]
[...] puszce, papryką i cebulką Kolacja: Chyba jajecznica, chyba że wymyślę jakąś sałatkę z tego może... Zależy od weny i czasu. Tak więc weekendu nie komentuję i przekreślam te dni jako minione i mówi się trudno. Umrzeć od tego nie umrę, a w sumie poza wyrzutami sumienia weekend był bardzo udany. Mam nadzieję, że nie odbije się to na moich efektach [...]
[...] Aktywność: Trening B Brzuch: Nadal wzdęty Samopoczucie: Ok, ale strasznie zakręcona byłam. W efekcie znowu zgubiłam kartę multisport i to daleko od domu, więc przez kilka dni na pewno a siłkę nie dotrę- co najwyżej trening w domu Suplementy: mama DHA, Śniadanie: chleb żytni, sałatka jarzynowa, ogórek kiszony, śledziki Przekąska: Batat, [...]
Żeby nie było, że jest tak idealnie to dwa dni wpierdzielałam czipsy. Raz z mężem do filmu i wczoraj w gościach. Niedobra ja :P Dzisiaj poszłam na trening. Coraz lepiej się czuję z powrotem na siłowni. W dodatku głowa spokojna, bo wiem że mąż sobie poradzi bez problemu. Nawet się udało tak, że mały spał cały czas :D 1. MC z kettlem 3x12 4010 [...]
[...] klatki i kontynuujemy ruch do wyprostu rąk nad głową) 3x10 A wiec poranna siłownia z lekkim spompowaniem mięśni żeby nie marnować sił na właściwy trening. Wydajność średnia bo doskwierają zakwasy z poprzednich dni. Trening wieczorny (Plecy) No i standardowo środowy trening. Postanowiłem zwiększyć do 7 ilość powtórzeń w każdej serii [...]
[...] tak moge zrobic. Chociaz przewaznie i tak w ostatniej serii mnie kusi zeby sprobowac ile dam rady z wiekszym obciazeniem. Dzisiejszy trening musialam zmodyfikowac. Od paru dni boli mnie lewy poslad- chyba posladkowy sredni i moze jakies miesnie bioder. Przy przysiadach nie moglam sie skupic na postawie, pracy posladkow itd. bo podczas wstawania [...]
Cześć, dzisiaj trening nóg, było dobrze, Smitha zamieniłem na przysiad i założenia mam takie żeby robić go co 3 tygodnie, w między czasie jeden trening nóg na większych powtórzeniach i jeden ciężki, czyli wychodzą w sumie 3 treningi. Tam gdzie będzie na wyższym zakresie powtórzeń, dorzucam klasyczny martwy ciąg lub rack pull'e, ze względu na mój [...]
Chłopaki mam mały problem , bo mam nowy split i w nim są 4 dni treningowe. I nie wiem jak to rozplanować , mam do dyspozycji dni takie jak: *poniedziałek *środa *piątek *sobota *niedziela plan jest taki Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy 1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 [...]
Jeśli chodzi ci o ten plan to jest bardzo fajny i ciężki. Wczoraj rozpocząłem 3 tydzień i pociągnę chyba do 5 tyg. Efekty - zobaczy się po, jednak nie jest to coś spektakularnego. Póki co średnio bo ostatnie 4 dni żarłem kebaby i trochę piłem.
Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA
